改善失眠的10個方法

首先，有很多成因會導致失眠，多數與生活習慣、工作環境、家人及朋友關係有相互的影響。有些事情看似很複雜，難解決，但可嘗試現在做－些我們能改變的，改善失眠，身體健康好了，事情或有轉變，困難的可能變得相對容易了。

 

如果你真的有長期失眠或苦於經常失眠，來個簡單自救的10 個方法或習慣(秘訣是－定要簡單及隨心)

 

生活習慣

 

1. 減少刺激食物或飲料 — 例如辛辣，濃茶或咖啡的，這些都會提升身體的短期𡯁𡚒，影響睡眠質素。不是完全不吃，這樣太抑壓了，反而不是好事。可試減少份量，如－天3杯咖啡的，可試試－天－杯；如－天－杯的，可3-5天喝－杯，儘量避免攝取過量。完全戒口並不是好事，因為食的慾望被抑壓，感覺上不會高興，反而會一天到晚都想到想食或飲的東西，反而令自己食得更多。所以只需減少份量及進食的頻密程度便可。

 

2. 每天15分鐘運動 — 適量及適合自己的運動，很多人覺得沒有時間做運動，或者太倦，提不起勁。那便由小開始，運動時間不需要多，15至30分鐘便夠了。如果超過這個時間，很多人未必能維持，只做－次，以後便不做了。15分鐘家中的運動，不用更換衣服外出運動，不用跑步，可先由伸展式運動開始，有很多手機程式或網上頻道也有指導，用過一個名為X分鐘workout，可根據個人年齡選初、中、高級的運動，－切先由簡單開始。適當運動可改善血液循環，從而改善因失眠帶來的緩慢代謝。

 

3. 運動的時間 — 盡量不要在睡前做運動，因運動能令身體分泌多巴胺 (Dopamine)，令人愉悅，同時，身體也會相對興奮活躍，身體未必能及時平靜下來睡覺，也會影響睡眠質素。

 

4. 飲食定時 — 胃的容量有50 mL-4 L，一般能在餐後4小時排空。注意我們晚餐的時間，盡量在睡覺之前4小時。另外，餐後也不適宜馬上展開工作，因為當心情緊張或工作集中時，體內的消化系統會抑壓，影響消化及吸收。太飽或太餓，也不適宜睡覺。

 

5. 適當休息 - 人體需要自主神經及內分泌系統的平衡，身體才會健康。自主神經的交感神經，調控內臟應付壓力及工作。簡單來說，我們日間應付工作或者突發情況，就是交感神經被激活。到晚上該休息的時間，副交感神經會激活，調控內臟，幫助人體進入休息和消化狀態。如果我們沒有適當的休息，副交感神經的抑壓令身體的消化能力減弱，就會造成一些長期消化不良問題，例如胃痛、體弱、排便不順。讓身體習慣在某一個時間，便開始休息。例如晚上10時後，儘管未睡覺，來一點輕鬆的活動：看書、看電視、聽音樂，閑適一點，讓身體自覺地進入慢慢休息的狀態。有些人會在睡前，聞一些特定的花香、草香、木香的天然純精油，令身體在一個放鬆的狀態，幫助逐漸進入休息。Lanuwa 100% 純天然精油吸聞棒，有四款不同花香、木香、草香味道，幫助放鬆助眠。

 

工作環境

 

6. 飲食與工作分隔 - 越來越多人work from home，或者在工作枱上，草草吃個午餐便算。建議大家不妨午餐出外走走，出外午餐；或在家中、工作枱午餐的，在進食後，也到屋外走走，15分鐘20分鐘，再回到工作崗位上。這樣身心也會得到一個放鬆的時間，幫助進入消化的狀態，然後才再開始工作。在疫情期間，有很多人在室內工作太長時間了。我發覺用這樣的方法，進食後再出外走走。看著中午燦爛的陽光，再給自己加點力，繼續工作。一個人長時間在一個封閉空間工作，缺乏群體活動、室外陽光，心情會逐漸受到影響。也可能導致晚上睡前，多思想的習慣，影響睡眠。盡量給自己多一些室外陽光，談話互動，調節一下繁忙的工作。

 

7. 善用香薰 - 嘗試請你的專業香薰治療師，為你調校適合工作環境香薰作擴香用途，有時工作環境未必一定令你滿意，只是作出小小的改變，讓每天在繁忙時，也有好的心情工作。如果工作環境不容許擴香，那可自己隨身攜帶 Lanuwa 100%純天然精油吸聞棒，喜歡時吸聞。或工作後回到家中冼髮沐浴時，用 Lanuwa No.3 防脫髮 天然香薰 保濕洗頭水 清洗頭髮之餘，消除一天的疲勞。

 

 

人際關係

 

8. 放開 - 在工作環境、生活環境，遇到的人和事，並不一定能令自己順心順意。試想想，總有對自 己好的人，不管是同事、家人、朋友，嘗試只想好的，感恩現有的，放開不值得你花時間的。在 關係上，放開一點，放下包袱，晚上自然有一覺好眠。始終不值得為任何人，而放棄自己的身體 健康。

 

9. 接受 - 很多人睡前有很多不同的想法，回顧一天發生的事，工作檢討，回顧自己的對錯，誰對自己好，這樣太多不同的想法了。這些想法都會帶進睡眠當中，影響一天的睡眠質素。這些念頭中，通常最不接受的就是自己，覺得自己怎樣才可以做得更好。放過自己吧！你已經是最好的自己，並不需要和任何人比較，根本毫無意義

 

 

大家的終點都會是一樣，所有人的終點都是－樣的。而大家的旅程並不一樣，幸福是一個旅程，幸福與不幸福，在乎你怎樣享受這個旅程。

 

最後一個方法：

就是做自己喜歡的事。如果每天都是做一些自己喜歡的，一天忙到晚，未必知道時間。感覺很滿足，好好休息，然後又是新的開始。這方法看似奇怪，若然細心領會，如每天做的都是自己不願意的事情，到晚上，又怎會有好的心情睡覺呢？最後也是一句互免，幸福是一個旅程，好好享受這個旅程。

 

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